В большинстве исследований изучают только негативные стороны соцсетей

Например, исследование 2019 года с участием 6 595 подростков из Соединенных Штатов пришло к выводу, что у тех, кто проводит более трех часов в день в социальных сетях, более высокий риск проблем с психическим здоровьем, чем те, кто этого не делает. То есть вывод однозначен: соцсети вредны.

Хотя для людей, принадлежащих к разным социальным сообществам (например, ЛГБТ или живущих с психическими расстройствами) социальные сети приносят пользу: через соцсети они находят друзей, единомышленников, общение, поддержку, которых им недостает в реальной жизни. Но подобных исследований гораздо меньше.

Если исследовать только вредные свойства петрушки, то она окажется ядовитым растением. Хотя на самом деле это вполне себе полезная трава.

В исследованиях используют общий термин «социальные сети»

«Попытка определить „влияние социальных сетей на здоровье“ это то же самое, что попытаться определить „влияние пищи на здоровье“ — вопрос настолько широк, что на него по существу нет ответа», — говорит доктор Джейкоб Т. Фишер (США).

Фишер считает, что более правильный подход в подобных исследованиях — изучать влияние не соцсетей, а функций и дизайнерских решений, которые в них используются, алгоритмов, по которым они работают (как привлекают и удерживают пользователей, какой контент они продвигают). Именно на это реагирует наш мозг, и именно эти факторы могут негативно влиять на психическое здоровье, а не сами соцсети как таковые.

Но проблема в том, что компании, которые владеют соцсетями, не хотят делиться этой информацией, поэтому получить ответы на эти вопросы очень сложно.

Что на самом деле вредит здоровью?

Исследования показывают, что более сильное влияние на психическое здоровье оказывает не то, «сколько времени» проводит человек в соцсетях, а «как» он их использует.

Если человек эмоционально слишком «включается» в соцсети и у него появляются признаки зависимости (он плохо себя чувствует, если нет возможности зайти в соцсети, не может сконцентрироваться, появляются перепады настроения), тогда можно говорить о негативном влиянии соцсетей на этого человека. Но причина не в соцсетях, а в особенностях психического устройства конкретного человека.

В отношении детей и подростков самая большая проблема — кибербуллинг (травля) в соцсетях. Негативные комментарии и высказывания в адрес ребенка очень сильно влияет на его психическое здоровье и могут вызвать депрессию и суицидальные мысли.

Снижение физической активности и хронический недосып из-за соцсетей. Если человек часто и подолгу сидит в социальных сетях, у него не остается времени на тренажерный зал, зарядку или банальную прогулку в парке. А вот это вредит здоровью в целом и психическому здоровью в частности.

То же касается сна: если человек допоздна сидит в соцсетях и из-за этого не высыпается, это вызывает проблемы со здоровьем. То есть не социальные сети вредят здоровью, а недостаток сна.

Как безопасно для здоровья пользоваться социальными сетями?

Специалисты отмечают, что очень сложно давать универсальные рекомендации, потому что на каждого человека социальные сети влияют по-разному. Но общие советы такие:

Пользуйтесь соцсетями осознанно. Каждая социальная сеть старается удержать пользователя как можно дольше, предлагая увлекательный, но зачастую бесполезный для вас контент или дополнительные опции. Поэтому отслеживайте, действительно ли вы получаете то, зачем приходите в соцсети.

Контролируйте, сколько времени вы проводите в соцсетях. Оставляйте время на занятия спортом, прогулки, реальное общение с людьми и другие занятия — это поможет вам оставаться здоровыми.

Не засиживайтесь в соцсетях перед сном, чтобы нормально высыпаться

Отслеживайте свои ощущения. Если, просматривая чужие фото, видео, вы начинаете сравнивать себя с другими и от этого чувствуете себя подавленными («все вокруг такие успешные, а я нет», «у всех такая интересная активная жизнь, а у меня нет»), сделайте перерыв на какое-то время.

Родителям следует обсудить с детьми проблему кибербуллинга, научить, как правильно реагировать и вести себя, если ребенок столкнулся с негативом в свою сторону.